HILANGKAN STRESS DENGAN MEMBACA

Beruntunglah anda yang gemar membaca karena anda akan terbebas dari rasa stress. Berdasarkan penelitian di Universitas Sussex, Inggris, hal ini terjadi karena pada saat membaca pikiran orang terpusat dan terkonsentrasi pada bahan bacaan sehingga ketegangan pada otot mengendur dan terjadi penurunan detak jantung.
Penelitian melibatkan beberapa responden yang sedang mengalami stress. Mereka diberikan berbagai pilihan metode tradisionil penghilang stress, seperti membaca, mendengarkan musik, menikmati secangkir teh hangat, jalan jalan dan main video games. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dengan metode membaca stress yang diderita berkurang hingga 68%. Dari penelitian tersebut juga diperoleh hanya dengan membaca selama 6 menit terjadi penurunan kecepatan detak jantung, tekanan darah dan ketegangan otot. Sedangkan dengan metode lain hanya mampu menurunkan stress sekitar 20-60% saja.

MARAH MENGHAMBAT PENYEMBUHAN

Apabila anda seorang yang mudah marah mulai sekarang harus berlatih kesabaran karena menurut penelitian di Ohio State University, orang yang tidak dapat mengontrol rasa marahnya akan lebih lama sembuh dari luka. Hal ini berkaitan dengan kortisol suatu hormon yang berkaitan dengan stress yang dapat mempengaruhi proses penyembuhan.
Dalam studi tersebut sekitar 100 orang sukarelawan dilakukan sayatan kecil pada bagian kulit lengannya kemudian ditutupi dengan plastik steril dan diamati seberapa cepat penyembuhannya. Para peneliti menemukan pada orang yang mampu mengontrol rasa marahnya dan orang yang tidak marah marah mengalami penyembuhan sama cepatnya. Sedangkan pada orang yang tidak mampu mengontrol rasa marahnya luka sembuh 4 hari lebih lama.

BERBAHAYAKAH BILA ANAK MENDENGKUR?

Anak mendengkur? bukankah mendengkur sering terjadi pada laki laki dewasa yang telah masuk pubertas dan mengalami perubahan suara? Ternyata tidak, anak anakpun sering dijumpai mendengkur, berbahayakah?
Mendengkur memang tidak semuanya berbahaya, namun mendengkur dapat merupakan pertanda adanya gangguan jalur pernafasan pada anak. Penelitian menyebutkan 16% anak anak mendengkur pada malam hari dan 20% diantaranya menderita Obstructive Sleep Apneu Syndrome (OSAS). Sindrom ini dapat menyebabkan gangguan tidur, anak kurang mendapat suplay oksigen dengan baik, dan gangguan metabolisme organ organ penting.
Mendengkur cenderung terjadi pada anak anak dengan kegemukan karena adanya timbunan lemak di saluran pernafasan. Anak dengan posisi tidur yang salah sehingga menutup jalur pernafasan juga dapat menyebabkan mendengkur, juga dapat terjadi pada anak anak dengan infeksi saluran pernafasan, misalnya influenza, tonsilitis atau amandel, dan penyempitan saluran pernafasan akibat kelainan bentuk fasial, meliputi bentuk tulang tengkorak, ukuran lidah, posisi rahang dan gigi.
Untuk mengatasinya, kita harus mengenali terlebih dahulu penyebab mendengkur pada anak. Apabila sebabnya karena kegemukan kita harus mengurangi timbunan lemak di saluran pernafasan dengan mengontrol makanan dan berat badannya. Perbesaran kelenjar tonsil atau amandel dapat diberikan obat obatan oleh dokter, pada beberapa kasus amandel harus diangkat. Kesalahan posisi tidur dapat dikoreksi dengan perubahan posisi tidur, dengan cara dimiringkan ke kanan atau ke kiri. Kadang kadang juga adanya benda yang dapat mengganggu saluran nafas seperti bantal, selimut guling yang menutupi saluran nafas harus disingkirkan. Pakaian terlalu sempit juga dapat menggangu pernafasan anak.

MANFAAT CUCI TANGAN

Banyak penyakit yang ditularkan melalui tangan, tangan merupakan salah satu jalur penularan berbagai penyakit menular seperti infeksi saluran pernafasan, penyakit kulit, penyakit gangguan usus dan pencernaan (diare, muntah) dan berbagai penyakit lainnya yang dapat berpotensi membawa kepada arah kematian.
Tangan merupakan salah satu penghantar utama masuknya kuman penyakit ke tubuh manusia. Kontak dengan kuman dapat terjadi di mana saja, melalui meja, gagang pintu, sendok, dan sebagainya. Penelitian bahkan menyebutkan bahwa keyboard komputer di perkantoran dan gagang telepon mengandung lebih banyak kuman dari pada di toilet.
Sangatlah penting mencuci tangan dengan cara yang benar karena kita berkontak dengan jutaan kuman setiap harinya. Beberapa langkah-langkah di bawah ini dapat diterapkan untuk mencuci tangan dengan cara yang benar
1. Nyalakan keran, lebih diutamakan untuk menggunakan air yang tidak terlalu dingin atau air hangat yang mengalir
2. Gunakan sabun cuci tangan cair (lebih diutamakan daripada sabun batangan)
3. Gosokkan kedua tangan baik telapak maupun punggung tangan, sela jari, dan kuku selama 20 detik
4. Pastikan Anda membersihkan seluruh tangan terutama pada daerah sekitar kuku dan sela jari
5. Basuh kedua tangan sampai bersih dengan air keran
6. Gunakan handuk untuk mengeringkan tangan
7. Matikan keran dengan menggunakan handuk karena Anda membuka keran dengan tangan Anda yang masih kotor

SEHAT DENGAN JUS

Hmmmm alangkah segarnya menikmati satu gelas jus buah segar di siang hari. Selain menyegarkan juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Likopene yang terdapat dalam jus tomat dapat menurunkan resiko kanker prostat, jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah. Jus buah dengan kandungan nutrisi yang sangat baik adalah jus buah delima. Jus ini kaya akan gula dan kalori namun memiliki sangat banyak antioksidan yang mampu melindungi fungsi otak dan menjauhkan dari kanker. Mengkonsumsi 200 gram delima setiap hari dapat mengurangi resiko kekambuhan kembali dari kanker prostat.
Jus lain yang juga banyak mengandung nutrisi lengkap diantaranya adalah :
1. Jus Cranberry kaya akan vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi resiko infeksi saluran kemih
2. Jus Blueberry dapat menjaga otak tetap sehat dan melindungi penyakit degeneratif seperti demensia dan Alzheimer’s
3. Jus acai berry yang memiliki antioksidan lebih tinggi dari cranberries, blackberries, strawberries, atau blueberries
4. Jus ceri yang kaya akan antioksidan dan memiliki efek anti-inflamasi. Menurut penelitian, meminum jus ceri sebelum dan sesudah berolahraga dapat mengurangi nyeri otot akibat latihan
5. Jus anggur (merah). Kandungan nutrisi dari anggur terdapat pada keseluruhan dari buah ini, dari kulit, daging, sampai biji
6. Jus Jeruk kaya akan vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain vitamin C, jus jeruk dilengkapi dengan kalsium dan vitamin D, salah satu sumber untuk meningkatkan kekuatan tulang. Jus jeruk yang tidak manis memiliki kalori yang lebih rendah bila dibandingkan dengan jus beri atau jus anggur. Jus jeruk juga mengandung antioksidan namun tidak terlalu banyak.
Berhati-hatilah dengan minuman jus kemasan yang menggunakan istilah juice cocktail, juice-flavored beverage, atau juice drink.Sebagian besar dari produk ini hanya mengandung sedikit jus asli. Kandungan utama umumnya adalah air dan beberapa tipe gula seperti sirup yang mengandung kadar sukrosa tinggi (sirup jagung). Dalam perbandingan nutrisi, minuman ini hampir sama dengan minuman bersoda, kaya akan gula dan kalori namun rendah nutrisi. Beberapa peneliti mengemukakan bahwa minuman yang kaya akan kandungan gula akan meningkatkan risiko obesitas anak dan beberapa masalah kesehatan lain.

BAHAN KIMIA PFCs DAPAT MENGGANGGU KESUBURAN

Anak adalah dambaan setiap pasangan yang mengikatkan diri dalam perkawinan, alangkah sepinya kehidupan berumah tangga tanpa kehadiran si buah hati. Untuk menghindari dari kemungkinan kemandulan alangkah baiknya kita memperhatikan zat zat kimia di sekitar kehidupan kita, karena berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di University of California Los Angeles (UCLA), memberikan salah satu bukti bahwa pajanan bahan kimia perfluorinated chemicals (PFCs) dapat mempengaruhi ketidaksuburan.
Bahan kimia perfluorinated chemicals (PFCs) terdapat di dalam pembungkus makanan, pestisida, dan barang-barang rumah tangga lainnya. Wanita yang banyak mengonsumsi makanan siap-jadi dan sudah di-packing serta mengonsumsi lebih banyak PFCs, dapat memiliki kemungkinan lebih besar untuk menjadi obesitas dan memiliki kesuburan yang rendah.

ALPUKAT CEGAH JANIN CACAT

Kita tentu berharap buah hati yang akan lahir ke dunia dalam keadaan sehat jasmani dan rohani bukan? Namun tak sedikit janin lahir dalam keadan cacat baik fisik maupun mental, tentu saja untuk mencegah kecacatan janin ibu harus banyak memperhatikan asupan makanan yang mengandung zat gizi dan menghindari makanan atau obat obat yang dapat menyebabkan kecacatan janin. Salah satu zat yang berperan dalam pencegahan kecacatan janin adalah asam folat.
Menurut Prof. dr. Joseph Hersh dari Fakultas Kedokteran Universitas Louisville, Kentucky, AS, trimester I merupakan masa pembentukan sistem saraf pusat janin, termasuk otak dan sumsum tulang belakang. Bayi yang kekurangan asam folat bisa menderita gangguan jantung, bibir sumbing, cacat saluran kemih, serta cacat anggota tubuh lainnya. Kebutuhan asam folat selain dari suplemen juga bisa didapat dari buah alpukat, satu buah alpukat mengandung 114 mikrogram asam folat. Jumlah ini cukup memenuhi 30% kebutuhan asam folat ibu hamil. Kebutuhan asam folat yang direkomendasikan bagi ibu hamil setiap harinya sekitar 600 mikrogram, ibu menyusui 500 mikrogram, serta perempuan dewasa 400 mikrogram. Selain asam folat dan lemak, alpukat mengandung serat yang mampu membantu mencegah sembelit yang sering dialami ibu hamil. Sedangkan kadar kalium (bermanfaat untuk menyeimbangkan tekanan darah) pada alpukat 2-3 kali lebih banyak daripada pisang.
Selain alpukat sumber makanan yang kaya akan asam folat adalah sayuran berwarna hijau, buah-buahan berwarna jingga dan merah. Sumber asam folat pada bahan makanan lain adalah susu, pisang, jeruk, brokoli, taoge, dan kacang-kacangan (termasuk tahu, tempe). Nah, kalau kita sering makan karedok, terancam, rujak buah, dan masih banyak lagi, tentunya kebutuhan akan asam folat akan terpenuhi.

TREADMILL MEMPERBAIKI KELUMPUHAN PASKA STROKE

Orang dengan kelumpuhan karena stroke kadang sering patah semangat menerima nasib bahwa dirinya akan lumpuh seumur hidup. Jangan berputus asa! Dr Andreas Luff dari University of Tubingen, German menyatakan bahwa latihan treadmill progresif dapat memperbaiki kemampuan berjalan pada pasien dengan kelumpuhan akibat stroke.
Lama dan intensitas latihan treadmill dimulai dari tingkat rendah yaitu 10-20 menit dengan denyut nadi 40-50% maksimal, dan ditingkatkan setiap 2 minggu sesuai toleransi untuk mencapai 3 sesi latihan selama 40 menit seminggu dengan denyut nadi 60% maksimal.
Hasil penelitian dengan latihan tersebut memperlihatkan terdapat perbaikan kecepatan berjalan pada treadmill sebesar 51% bila dibandingkan dengan kelompok latihan streching sebesar 11% dan kecepatan berjalan di lantai meningkat 19% bila dibandingkan dengan kelompok dengan latihan streching sebesar 8%.
Hal ini disebabkan latihan treadmill berulang akan merangsang sirkuit serebellum-otak tengah dan subkortikal, sehingga mempercepat pemulihan kelumpuhan pada pasien pasien paska stroke. Selamat berlatih

MASTURBASI BERESIKO KANKER PROSTAT

Tahukah anda pria yang aktif bermasturbasi pada usia 20-an dan 30-an memiliki resiko lebih tinggi untuk menderita kanker prostat? terutama laki laki dengan frekuensi masturbasi yang cukup tinggi, berdasarkan penelitian pada lebih dari 800 pria yang dilaporkan dalam British Journal Urology International (BJU International). Hasil penelitian menunjukan sebagian besar pria dengan kanker prostat memiliki aktivitas masturbasi lebih tinggi dibandingkan pria sehat. Sebagian besar pria dengan kanker prostat memiliki aktivitas masturbasi lebih tinggi dibandingkan pria dari grup kontrol. Sebesar 40% pria dengan kanker prostat memiliki frekuensi tertinggi pada usia 20-an dengan 20 kali masturbasi atau lebih/bulan dibandingkan dengan 32% dari grup kontrol. Pola yang sama juga diketemukan pada pria usia 30-an dan 40-an. Pada usia 50-an, 31% dari masing-masing grup termasuk di dalam kategori cukup sering (10 kali atau lebih/bulan)
Kanker prostat adalah penyakit kanker yang menyerang kelenjar prostat, dimana sel-sel kelenjar prostat tumbuh secara abnormal dan tidak terkendali sehingga mendesak dan merusak jaringan sekitarnya bahkan dapat mengakibatkan kematian pada kanker yang telah berada pada stadium lanjut/parah.
Faktor hormon testosteron memainkan peranan dalam terjadinya kanker prostat dan umumnya pengobatan kanker prostat adalah mengurangi kadar hormon yang menstimulasi pertumbuhan sel kanker.
Libido seorang pria dipengaruhi oleh hormon testosteron ini, sehingga pria dengan gairah sek yang tinggi cenderung melakukan aktifitas seksual lebih banyak dibandingkan dengan pria yang mempunyai gairah sek biasa saja.

ZINK MENGOBATI DAN MENCEGAH DIARE

Siapa yang tidak cemas kalau buah hati anda mengalami diare? Badan menjadi lemah karena kekurangan cairan. Selain pemberian cairan oralit sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang suplementasi zink juga mampu mempersingkat massa diare. Dari berbagai penelitian yang dilakukan WHO, pemberian zink 10 mg per hari pada anak usia di bawah 6 tahun dan 20 mg per hari pada anak usia diatas 6 tahun selama 10-14 hari dipercaya dapat mempersingkat massa diare. Dan yang terpenting pemberian zink ini dapat mencegah kejadian diare 2-3 bulan ke depan. Efek protektif ini karena zink dapat berfungsi sebagai imunomedulator, mempercepat regenerasi sel dan mempercepat juga vili usus. Suplementasi zink dapat anda dapatkan di apotik apotik terdekat.

BYE BYE VARISES DENGAN STOCKING

Varises membuat anda menjadi kurang percaya diri apalagi kalau diderita oleh wanita, selain mengganggu estetika varises juga dapat menyebabkan komplikasi berupa dermatitis, edema dan ulserasi. Penanganan varises dapat berupa operasi atau non operasi, penangan non operasi berupa penggunaan stocking kompresi medis adalah salah satunya. Dengan stocking kompresi medis, mampu menekan dengan kuat pembuluh darah vena serta membantu memperlancar aliran balik vena yang menuju jantung. Bentuknya yang modis dan menarik akan membantu mengatasi masalah estetika yang banyak dikeluhkan wanita. Bye bye varises

CANTIK DENGAN VITAMIN C

Wanita mana yang tidak ingin tampil cantik dan menawan? Dengan konsumsi vitamin C secara teratur membuat kulit wanita tampak lebih kencang, kenyal dan lebih cerah. Karena vitamin C mampu mengaktifkan fibroblast, sel pembuat kolagen di dalam tubuh. Kolagen adalah zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan kencang. Dengan bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Dengan konsumsi vitamin C secara teratur diharapkan produksi kolagen dapat terjaga dengan baik.
Vitamin C bisa didapat dari buah buahan dan sayuran yang mempunyai kadar vitamin C yang tinggi, seperti strawberry, aneka citrus, paprika merah, jeruk, jambu merah dan lain lain.

JANGAN LUPA SARAPAN

Seringkali kita melewatkan sarapan pagi karena alasan tidak biasa sarapan atau karena terburu buru. Padahal sebelum beraktivitas kita membutuhkan energi yang diperoleh dari sarapan. Bahkan sarapan bisa mengurangi jumlah porsi makan siang kita. Sediakan waktu barang sejenak untuk sarapan misal kita menyantap nasi goreng, semangkuk sereal, setangkup roti atau telur rebus. Seandainya tidak sempat sarapan di rumah anda bisa mampir sebentar di kafe atau warung untuk sarapan. Dengan asupan kalori yang cukup di pagi hari niscaya kinerja anda akan lebih optimal.

FLU BABI

Saat ini kita dibuat cemas oleh pemberitaan tentang flu babi di Meksiko yang sudah menelan puluhan nyawa. Flu babi disebabkan oleh virus influenza A, saat ini ada beberapa subtipe flu babi yang berhasil diidentifikasi yaitu H1N1, H1N2, H3N1 dan H3N2.
Penularan virus ini lewat udara berasal dari bersin dan batuk penderita, virus tidak ditularkan melalui daging babi kalau dimasak diatas suhu 71 derajad selsius.
Gejala flu babi pada manusia seperti gejala flu pada umumnya yaitu demam, batuk, pilek, lesu, tenggorokan sakit, mual, muntah dan diare. Pengobatan ditujukan untuk menghilangkan gejala flu babi, diberikan juga oseltamivir (Tamiflu) atau zanamivir (Relenza). Obat antivirus efektif kalau diberikan dalam dua hari pertama saat gejala muncul.
Vaksinasi flu babi pada manusia tidak dapat diberikan karena antigen H1N1 pada flu babi ternyata tidak sama dengan antigen H1N1 pada flu manusia. Tindakan yang efektif justru mencegah masuknya virus penyebab flu babi masuk ke Indonesia baik melalui orang yang terinfeksi maupun dari impor daging babi.

MANFAAT MANDI

Mandi tidak hanya bertujuan membersihkan badan dari kuman semata, selain memberikan efek menyegarkan badan dan pikiran ternyata dapat juga meringankan berbagai penyakit. Berendam di air hangat atau mandi dengan shower dapat sedikit melebarkan pembuluh darah yang membuat detak jantung lebih lambat dan dapat merelaksasikan otot otot yang tegang menjadi lebih lemas. Sedangkan mandi berendam sebatas pinggul dengan menggunakan air hangat kemudian berganti dengan air dingin dapat meringankan nyeri akibat menstruasi dan sembelit. Selamat mencoba

MENGOBATI SINUSITIS DENGAN GARAM DAPUR

Bagi anda yang terkena sinusitis selain obat obatan dan operasi, pengeluaran lendir dapat dilakukan dengan cara irigasi menggunakan larutan garam dapur. Campurkan satu sendok teh garam dapur yang beryodium dengan satu gelas air hangat. Lalu tuangkan campuran tersebut ke dalam cawan dan hiruplah lewat salah satu lubang hidung anda, cairan lendir akan keluar dengan sendirinya. Setelah itu lanjutkan pada lubang hidung yang satunya. Anda akan merasa lebih enakan, jika lendir masih ada segeralah konsultasikan ke dokter anda.

ATASI FLU DENGAN VITAMIN C

Selain menyehatkan badan vitamin C juga dapat membantu untuk penyembuhan penyakit flu asal pada dosis yang tepat. Mary L. Hardy, direktur medis Universitas California dan Los Angeles menganjurkan minum vitamin C 500 mg dua kali sehari selama tujuh hari apabila anda terkena gejala gejala flu.
Saat anda buang air kecil, vitamin C akan ikut terbuang. Oleh karena itu anda harus meminumnya dua kali sehari untuk mengganti vitamin C yang terbuang. Penelitian juga menunjukkan untuk orang yang tinggal di udara dingin, 1000 mg vitamin C setiap harinya efektif mengurangi kemungkinan terkena flu hingga setengahnya.

TEH CEGAH OSTEOPOROSIS

Ada berita menggembirakan buat penggemar teh. Minum teh secara rutin ternyata dapat mencegah terjadinya osteoporosis atau pengeroposan tulang. Peneliti di School of Medicine, Cambridge University, Inggris, meneliti pada 1.256 perempuan berumur 65-67 tahun. Ditemukan pada perempuan yang mempunyai kebiasaan minum teh secara rutin paling tidak satu cangkir sehari, kepadatan tulangnya lebih tinggi 5% bila dibandingkan dengan perempuan yang tidak mengkonsumsi teh. Dengan kondisi tersebut ternyata mengurangi resiko patah tulang sebesar 10-20%. Ditengarai cathecin yang terkandung di dalam teh mampu memperkuat struktur dan menormalkan fungsi tulang rawan. Cathecin juga dapat mengurangi tingginya penyerapan kehilangan massa tulang yang berlebihan.

MANFAAT KONSUMSI VITAMIN C

Dr Linus Paulin, pemenang nobel dua kali selama 40 tahun mengkonsumsi vitamin C. Dia meninggal di usia 93 tahun dengan kondisi tubuh sangat fit. Dia percaya hidupnya diperpanjang selama 20 tahun karena mengkonsumsi vitamin C dosis tinggi. Terdengar sangat meyakinkan bukan? Meski belum ada penelitian ilmiah yang membenarkan pernyataan tersebut. Yang pasti efek samping mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah banyakpun belum terbukti sama sekali. Hanya disarankan, imbangi suplementasi vitamin C anda dengan banyak makan buah buahan dan hindari kebiasaan merokok.

KEGEMUKAN PERPENDEK USIA

Menurut sebuah study di Inggris, kegemukan memperpendek peluang hidup 13 tahun bahkan lebih. Menurut para peneliti, krisis kegemukan diperkirakan terjadi tahun 2050. Kasus terbesar dialami 60% laki laki dan 40% perempuan. Pola konsumsi makanan menjadi faktor utama penyebab terjadinya kegemukan, selain faktor gen juga. Mulai sekarang jaga makanan anda sehari hari jangan jangan anda termasuk di dalamnya.

PILIH LEMAK ATAU PROTEIN

Beda makan makanan berlemak dan makanan berprotein. Makanan berlemak tinggi membuat perut tidak mudah kenyang, sehingga mendorong orang menyantapnya dalam porsi yang banyak dan akan berakibat menambah lemak di dalam tubuh. Sedangkan makanan berprotein tinggi mudah membuat orang merasa kenyang. Jangan ragu untuk mengkonsumsi daging asal pilihlah bagian daging yang tak berlemak.

ATASI STRES DENGAN JALAN DI PEDESAAN

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Essex Inggris, berolah raga dengan jalan jalan di kawasan hutan, pedesaan yang masih hijau mampu mencegah stres, memperbaiki suasana hati dan rasa percaya diri. Sebanyak 71% partisipan dalam penelitian tersebut melaporkan depresi dan ketegangan menurun setelah berjalan di kawasan pedesaan yang masih ditumbuhi pepohonan hijau. Sementara 90% merasa self-esteem meningkat. Sebaliknya hanya 45% partisipan yang berjalan jalan di mall mengaku kadar depresi menurun, sedangkan 22% malah merasa tertekan. Dengan melihat hasil penelitian tersebut marilah kita hijaukan kembali lingkungan kita agar terhindar dari stres.

TIPS USIR GAS PERUT

Pernahkah anda mengalamai perut kembung? Yang pasti rasanya tidak karuan. Apalagi perut kembung menyebabkan bentuk perut anda menjadi tidak indah lagi. Ada beberapa cara untuk menghilangkan gas di perut, dengan gerakan ini anda bisa meningkatkan tekanan di daerah perut dan menurunkan gas di bagian usus, dengan cara :
*Berdirilah tegap dengan kaki terbuka lebar.
*Letakan tangan di pinggang.
*Berjinjit dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajad.
*Tahan perut selama melakukan posisi ini dalam dua hitungan.
Lakukan gerakan tersebut selama 3 kali niscaya gas di perut anda akan pergi. Wes ewes ewes bablas angine

OLAH RAGA PERTAJAM INGATAN

Olah raga diyakini bisa meningkatkan kemampuan otak. Peneliti Colombia University Medical Center di New York, memperlihatkan bahwa rutin melakukan aerobik selama tiga bulan akan melancarkan aliran darah ke dentate gyrus. Ini bagian dari hippocampus yang berpengaruh pada penurunan daya ingat manusia yang umumnya dimulai pada usia 30an. Dengan olah raga rutin sel sel baru pada dentata gyrus bisa terus tumbuh sehingga daya ingat kita tidak mengalami penurunan.

HAK TINGGI GANGGU KESEHATAN

Sebuah penelitian menunjukkan ada hubungan antara penggunaan sepatu hak tinggi dengan timbulnya penyakit otot, sendi dan syaraf. Menurut Dr Ronaip D Jensen, DPM dari Modesto California, memakai sepatu hak tinggi terlalu sering akan menyebabkan beberapa penyakit kaki. Karena tinggi hak sepatu membuat berat badan harus ditransfer ke bagian depan kaki. Ini dapat merusak otot, sendi dan jaringan syaraf. Lalu berapa batas aman tinggi hak sepatu? Dr Ronaip D Jensen, DPM menyarankan maksimak 1,5 inci atau 3,75 cm saja. Bagaimana? terlalu pendek?

MANFAAT TERTAWA SAAT DIGELITIK

Mungkin anda sempat mengernyitkan dahi apa hubungan tertawa saat digelitik dengan kesehatan. Para peneliti percaya bahwa alasan manusia tertawa berhubungan erat dengan sosialisasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang mempunyai 30 kali kemungkinan tertawa dalam lingkungan sosialnya dibandingkan dalam keadaan sendirian. Tertawa muncul bisa karena melihat adegan lucu, humor atau digelitik oleh temannya. Lantas apa hubungannya tertawa dengan gelitikan? Ternyata tertawa karena gelitikan sifatnya adalah refleksi. Karena kita tidak bisa menggelitik diri kita sendiri kita memerlukan orang lain, refleks memang membutuhkan elemen kejutan. Dengan digelitik kita menjadi tertawa, badan kita menjadi segar kembali dan bisa mendapatkan manfaat bersosialisasi. Jadi berterimakasihlah kalau ada yang menggelitik anda tiba tiba.

BERKOMPUTER RAWAN STRES LEHER

Setiap hari anda berada di depan komputer dalam jangka waktu yang lama apalagi kalau sudah facebookan, hati hati stres leher. Leher yang dipaksa tegak dengan mata terfokus pada satu titik bisa mengakibatkan leher tegang dan punggung merasa sakit. Selain itu akan muncul nyeri kepala disertai pandangan mata perih hingga mengeluarkan cairan.
Meski tidak berbahaya, pusing dan nyeri pada bagian kepala yang muncul bisa menghambat pekerjaan. Namun itu semua bisa diatasi dengan melakukan peregangan dan relaksasi berupa gerakan tubuh dan kepala ke kiri dan ke kanan setiap jam , rasa nyeri dan pusing di bagian kepala bisa dicegah. Jadi tetaplah berfacebook dan jangan lupa lakukan gerakan tersebut

BEROLAH RAGALAH PENUH EKSPRESI

Saat berolah raga dengan program latihan apapun, jangan malu malu untuk mengeluarkan ekspresi. Hembuskan nafas dan hirup dengan betul, tersenyum dan berteriaklah untuk membangkitkan semangat. Hal ini sangat mempengaruhi keberhasilan latihan anda. Jika anda bersemangat maka proses pembakaran kalori terjadi dengan sempurna. Sebaliknya jika tanpa ekspresi, proses pembakaran kalori kurang maksimal. Itu sebabnya mengapa harus ada cermin di setiap latihan kebugaran. Tujuannya agar anda bisa langsung mendapatkan jawaban atas kesungguhan berlatih. Selamat berolah raga dengan penuh ekspresi.

BERSEPEDA PERTAJAM PENDENGARAN

Bersepeda membuat jantung lebih kuat dan sehat, anda mungkin sudah tahu. Tapi tahukah anda bahwa bersepeda selama 30 menit 2 kali seminggu juga meningkatkan daya pendengaran? ini dikarenakan aliran darah yang diperlancar oleh olah raga juga melancarkan aliran darah di sekitar daerah telinga. Sehingga pendengaran menjadi lebih prima, begitu kata kepala peneliti Kathleen Hutchinson PhD, Profesor muda bidang audiologi Universitas Miami di Ohio. Jadi, jika anda merasa pendengaran agak terganggu, mulailah bersepeda secara teratur.

USIR MALAS BANGUN PAGI

Anda mungkin sering mengalamai ketika ingin bangun pagi ada suara dalam diri anda yang mendorong anda untuk bangun tidur, namun anda menolak untuk mendengarkannya. Bila anda sering mengalami cobaan ini di pagi hari cobalah melakukan olah pernafasan dengan benar saat akan bangun tidur, dengan cara :
*Berbaring telentang, letakkan siku di tempat tidur dan letakan telapak tangan dengan lembut di bawah perut.
*Tarik nafas panjang secara perlahan lahan, jangan membusungkan dada anda. Sebaliknya biarkan nafas anda turun ke arah perut. Tangan anda akan merasakan perut naik seiring tarikan nafas anda.
*Ketika menghembuskan nafas rasakan tangan anda ikut turun seiring dengan hembusan nafas anda.
Teruskan cara bernafas anda seperti ini selama beberapa menit, niscaya anda akan bangun dengan perasaan segar. Selamat mencoba.

BEKERJA TERLALU LAMA RENTAN HIPERTENSI

Survey yang dilakukan oleh Universitas of California menunjukan orang yang bekerja lebih dari 51 jam dalam seminggu kemungkinan menderita hipertensi sebesar 29%. Sementara mereka yang bekerja 40 jam seminggu mempunyai resiko hanya 14% dan mereka yang bekerja antara 41-50 jam seminggu mempunyai resiko hipertensi sebesar 17%. Hal ini disebabkan orang yang bekerja dengan jam kerja lebih panjang umumnya menganut kebiasaan hidup kurang sehat seperti makan makanan siap saji, merokok, tidak berolah raga, dan stres.

STOP MEROKOK

Sebanyak 100 juta jiwa kematian selama abad ke-20 ini lebih banyak disebabkan oleh karena tembakau. Menurut WHO seandainya tren ini tidak dihentikan maka jumlahnya akan meningkat lebih dari 1 milyar jiwa pada abad ke 21.
Hal ini membuat WHO menyerukan enam strategi disebut dengan MPOWER untuk mencegah kematian yang tinggi. Yaitu Monitoring kebijakan pencegahan dan penggunaan tembakau, Protecting manusia dari dampak tembakau, Offering bantuan kepada pecandu rokok untuk berhenti, Warning tentang bahaya rokok tembakau, Enforcing pelarangan penggunanaan rokok tembakau untuk periklanan, dan Raising pajak tembakau.

GANGGUAN SENDI RAHANG

Sering sakit kapala? Bisa jadi itu salah satu pertanda gangguan sendi rahang (Temporomandibular Disorder/TMD). Berdasar kajian studi Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Indonesia, sekitar 73% orang dewasa sedikitnya mengalami satu kali nyeri kepala yang sebenarnya gejala gangguan sendi rahang.
Jika anda mengalami nyeri di sekitar sendi rahang, nyeri kepala, gangguan pengunyahan, bunyi sendi ketika membuka dan menutup mulut, nyeri otot leher, bahu, telinga berdengung, dan vertigo, langkah paling tepat adalah segera memeriksakan diri ke dokter gigi atau tenaga profesional kesehatan lainnya.

MINYAK GORENG NON KOLESTEROL

Mencari minyak goreng non kolesterol? Perhatikan bahan dasarnya, dari tanaman atau hewan. Semua minyak goreng yang terbuat dari tanaman, seperti kelapa, sawit, kacang tanah, kedelai dan zaitun merupakan minyak goreng non kolesterol. Sementara minyak goreng dari bahan hewani seperti lemak kambing atau sapi yang disebut minyak samin, pasti mengandung kolesterol. Dan kalau sebuah produk minyak goreng disebut mengandung vitamin, memang benar. Hanya saja vitamin pada minyak itu akan hilang atau rusak saat dipanaskan.

KEBUTUHAN KALSIUM

Perempuan dewasa usia 19-50 tahun, rata rata membutuhkan 100 mg kalsium harian (KKH). Sebanyak 99% dimanfaatkan untuk pembentukan sel sel tulang dan gigi. Sisanya 1% untuk menstabilkan tekanan darah, mengoptimalkan sistem syaraf dan produksi hormon, serta menjaga kesehatan otot dan jantung. Bila kebutuhan 1% itu tak terpenuhi, tubuh akan mengambilnya dari tulang, yang akhirnya menyebabkan kerapuhan tulang atau osteoporosis. Jangan lupa mengkonsumsi makanan berkalsium , seperti susu dan produk olahannya antara lain keju dan yogurt, kedelai dan olahannya seperti tahu dan tempe, sayuran hijau dan ikan laut.

SEHAT DENGAN KONSUMSI IKAN

The American Heart Association menyarankan untuk menghidangkan ikan untuk disantap paling tidak 2-3 ons setiap minggu terutama yang mengandung omega 3. Omega 3 bermanfaat mengurangi resiko serangan jantung. Namun, untuk wanita hamil dan anak anak disarankan mengurangi porsinya untuk mencegah bahaya mercuri atau racun lainnya. Maklum, laut di dunia saat ini banyak yang tercemar. Bahkan ada beberapa jenis ikan yang mesti dihindari karena tingginya kandungan merkuri, yaitu ikan hiu, todak dan king mackarel.

ANTIBIOTIKA ALAMI

Gangguan pencernaan tidak hanya disebabkan oleh stres, juga oleh bakteri helicobacter phylori. Bakteri ini menempel pada dinding lambung dan melemahkan lapisan lambung sehingga menggamnggu penyerapan nutrisi. Akibatnya terjadi gastric acid dengan gejala kembung, mual, dan mudah merasa lelah. Salah satu cara membasmi bakteri ini dengan menyantap makanan yang mengandung antibiotik alami, antara lain bawang putih, yogurt, dan brokoli. Siapkan ketiga jenis makanan ini bila perut anda mulai terasa kembung.

RAHASIA PENCIUMAN PEREMPUAN

Tak diduga tak dinyana ternyata perempuan mempunyai kemampuan untuk mengetahui pasangan genetik terbaiknya hanya dengan membauinya. Ini berdasarkan hasil penelitian James Kohl ilmuwan yang mengarang buku The Scan of Eros : Mysteries of Odor in Human Sexuality. Perempuan secara insting akan tertarik pada bau pria yang berbeda genetik dengannya karena adanya zat pheromones. Zat ini dapat dideteksi tanpa sadar oleh indera penciuman perempuan.
Insting penciuman meningkat pada masa ovulasi, pada saat itu perempuan bisa menemukan pheromones terbaik. Ketika indra penciuman mendeteksi adanya pheromones yang tepat maka hormon estrogennya akan meningkat. Hasilnya akan muncul rasa cinta pada pria yang dituju.

CIUMAN REDAKAN STRESS

Peneliti Laura Berman, PhD, asisten Profesor di Feinberg School of Medicine, Northwestern University mengungkapkan bahwa pasangan yang hanya berciuman saat bercinta memiliki kecenderungan 8 kali lebih tinggi mengalami stres dibandingkan dengan pasangan yang sering berciuman di saat saat yang tidak terduga. Berciuman ternyata menciptakan sensasi keterikatan dan merangsang tubuh memproduksi endorphin senyawa kimia yang menciptakan rasa santai dan rileks. Mulai sekarang sering seringlah memberikan surprise kissing pada pasangan anda. Perbuatan yang menyenangkan dan bermanfaat bukan? Selamat berciuman

SEHAT DENGAN PROBIOTIK

Ingin terbebas dari diare, dyspepsia, sembelit dan alergi? konsumsi saja probiotik. Mikroorganisme hidup ini bermanfaat mendukung saluran cerna karena menekan pertumbuhan bakteri jahat di dalam rongga usus, mengeluarkan racun dari tubuh, dan dapat meningkatkan imunitas. Probiotik ini bisa didapat dari susu berfermentasi seperti kefir, yogurt, atau dari suplemen berupa minuman atau serbuk yang mengandung probiotik. Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung probiotik secara rutin...sehari aku minum 2 kali seperti bunyi iklan minuman berprobiotik.

PEREMPUAN RENTAN POLUSI

Menurut penelitian Universitas Washington Amerika Serikat, perempuan lebih rentan terhadap dampak buruk pencemaran udara. Ini disebabkan ukuran pembuluh darah arteri koroner pada perempuan pada umumnya lebih kecil bila dibandingkan dengan arteri koroner laki laki. Sehingga bagi perempuan yang memiliki penyakit paru paru kronis dan penyakit jantung sebaiknya tidak tinggal di kota yang mempunyai kualitas udara yang buruk.

PEREMPUAN RENTAN OSTEOPOROSIS

Menurut penelitian perempuan lebih beresiko terkema osteoporosis dan lebih sulit pulih ketimbang laki laki. Hal ini disebabkan karena tingginya hormon estrogen pada perempuan terutama saat menstruasi, akibatnya kalsium banyak terbuang. Kenyataannya kalsium hanya bisa ditabung sampai usia 30 tahun. Setelah itu kalsium perlahan lahan akan terbuang dan berkurang. Bagaimana mencegahnya? Selain pola hidup sehat anda sedari awal sudah mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti daging, susu, telor atau untuk lebih praktis konsumsilah susu berkalsium tinggi. Menabung kalsium sekarang demi ksnikmatan di masa mendatang.

BUAH BERLAPIS LILIN

Kalau anda membeli buah janganlah terkecoh kulitnya yang mengkilap. Bisa jadi lapisan itu disebabkan oleh lapisan sejenis lilin atau parafin yang dipakai pedagang buah untuk mengawetkannya. Periksa kondisi buah dengan memegang dan membauinya. Sebelum disantap cucilah buah dengan sabun khusus yang aman untuk makanan segar supaya lapisan lilinnya hilang. Selamat menikmati buah yang segar...

JUS ALAMI

Jus yang baik adalah jus yang menyertakan juga serat serat buah atau sayuran. Justru di dalam serat itulah terkandung antioksidan yang sangat bagus untuk kesehatan. Karena itu apabila anda membuat jus segar cara yang paling baik dengan memblendernya daripada diperas dengan juicer dan seandainya diblenderpun jangan disaring. Selamat menikmati jus segar.

GORENGAN PICU KANKER

Penggemar makanan gorengan perlu lebih berhati hati, pasalnya Universitas Stockholm Swedia mengungkapkan hasil penelitiannya yang menyebutkan makanan gorengan berpotensi memicu kanker. Makanan berkarbohidrat tinggi, seperti kentang, singkong, ubi, termasuk terigu kalau digoreng akan membentuk zat akrilamida. Zat ini berpotensial menimbulkan kanker, merusak DNA, mengganggu kesuburan, serta merusak sistem reproduksi.